Cara Mencegah dan Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

 

Hipertensi atau darah tinggi adalah masalah kesehatan yang tentu tidak asing lagi bagi kita.

Tekanan darah tinggi merupakan gangguan yang terjadi pada pembuluh darah dan jantung di tandai dengan meningkatnya tekanan darah di arteri, sehingga mengakibatkan suplai oksigen dan nutrisi yang di bawa oleh darah terhambat sampai ke jaringan tubuh yang membutuhkannya .

Dalam artikel pada kali ini akan di bahas tentang beberapa informasi yang penting mengenai tekanan darah tinggi .

Kapan Seseorang Dapat Dikatakan Terkena Darah Tinggi ?
Tekanan Darah Normal dapat di lihat dari usia dan aktivitas sehari-harinya ,karena setiap orang tekanan darah normalnya bervariasi. Jika tekanan darah diatas normal maka sudah disebut tekanan darah tinggi. untuk mengetahui tekanan darah seseorang normal atau tinggi dapt diukur dengan menggunakan alat ukur Tensimeter.

• Normal : Sistolik 110-130 mmHg. Diastolik 70 - 90 mmHg.

• Hipertensi : Derajat I (Sistolik 140-159, Diastolik 90-99) ,Derajat II (Sistolik 160-179, Diastolik 100-109) ,Derajat III (Sistolik 180 atau lebih, Diastolik 110 atau lebih)

Faktor Penyebabnya :
Seperti diketahui juga, ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena Tekanan Darah Tinggi , diantaranya adalah 

• Faktor Keturunan
• Konsumsi Garam yang Berlebihan
• Stres.
• Merokok
• Kegemukan 
• Kurang Aktivitas fisik/olahraga
• Mengkonsumsi Minuman Keras
• Kelainan Ginjal

Tekanan Darah Tinggi dapat Mengakibatkan gangguan pada jantung berupa serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal .untuk itu kita harus mengetahui gejala-gejalanya sejak dini karena Sebagian besar seseorang yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala yang signifikan atau terlihat, namun tekanan darah yang semakin mengalami peningkatan akan mulai menampakan gejala yang dapat dirasakan dan terkadang gejala tersebut dirasakan semakin berat.

Berikut Gejala-gejala Penyakit Hipertensi :

• Jantung Berdebar-debar
• Mudah marah dan perasaan sensitif
• Terkadang susah tidur
• Tubuh cepat merasa lelah dan letih
• Terkadang mengalami kesulitan dalam buang air besar
• Mimisan
• Sering buang air kecil terutama di malam hari
• Pandangan mata menjadi kabur
• Rasa mual ingin muntah.

Setelah kita mengetahui efek yang dapat ditimbulkan bagi diri manusia, maka kita harus  tahu cara mencegah dan bahkan mengatasinya (kalau sudah terkena).

Berikut cara praktis untuk mencegah hipertensi :

• Periksa Tekanan Darah Secara teratur

• Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda.

• Jangan Merokok

• Jangan Stres, Kendalikan Emosi Anda

• Cukup Istirahat 

• Jaga Berat Badan Normal Anda

• Olahraga Rutin Setiap Hari

 Dan Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya mencoba tips di bawah ini:

• Hindari makanan yang mengandung garam.

• Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

• Hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.

• Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu

•  Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.

• Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.

• Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.

• Kendalikan kadar kolesterol Anda.

• Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.